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Trainingspläne und neues Video von Jan

Trainingspläne und neues Video von Jan

Heute gibt es die aktuellen Trainingspläne von Jan. Es handelt sich um zwei Trainingspläne für die Masse-Phase der Wochen 1 bis 5 und 6 bis 10. Ihr könnt Sie als PDF runterladen oder auch als Excel-Datei, wenn ihr sie selber in Excel ausfüllen wollt oder den Trainingsplan an eure Gegebenheiten anpassen wollt.

Ich möchte noch erwähnen, dass es sich bei den Plänen um Jans ganz persönlichen Plan handelt, der bei ihm funktioniert und in eine längerfristige Planung eingebunden ist. Ansonsten gehören Wiederholungszahlen von 4-6 eher in den Bereich des Kraftaufbau. Nur damit keine Missverständnisse aufkommen.

PDF Wochen 1 bis 5

Excel-Datei Wochen 1 bis 5

Pdf Wochen 6 bis 10

Excel-Datei Wochen 6 bis 10

Außerdem gibt es ein neues Video zu Jans Trizeps-Training.

Das ihr in voller Auflösung wie immer unter dieser Adresse ansehen könnt: Photo & Video Sharing by SmugMug

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